Was können Sie tun, um Ihren Bauch schlanker zu machen? Die beliebteste 10-Tage-Übung zum Abnehmen des Bauches, die im Internet veröffentlicht wurde
In letzter Zeit wird im Internet viel über das Abnehmen am Bauch diskutiert. Besonders mit Beginn des Sommers steht die Frage, wie man schnell Bauchfett verliert, im Mittelpunkt. Dieser Artikel kombiniert die aktuellen Suchdaten der letzten 10 Tage, um die beliebtesten Übungen zum Abnehmen des Bauches und wissenschaftliche Vorschläge herauszufiltern.
1. Top 5 der meistgesuchten Übungen zum Abnehmen des Bauches im Internet (Datenstatistikzeitraum: letzte 10 Tage)
| Rangliste | Aktionsname | Spitzensuchvolumen | Plattform-Popularitätsindex |
|---|---|---|---|
| 1 | Planke | 985.000 | Douyin/Xiaohongshu Doppelplattform-Hit |
| 2 | Russische Variante | 762.000 | Die Lehrvideos von Bilibili wurden über 10 Millionen Mal angesehen |
| 3 | Auf dem Rücken liegend | 689.000 | Lesevolumen des Weibo-Themas: 120 Millionen |
| 4 | Luftfahrrad | 543.000 | Das Follow-up-Übungsvolumen von KeepAPP stieg wöchentlich um 200 % |
| 5 | Dead-Bug-Stil | 427.000 | Der professionelle Empfehlungsbeitrag von Zhihu hat über 50.000 Likes |
2. Detaillierte Erklärung der wissenschaftlichen Bewegungen zum Abnehmen des Bauches
1. Plank-Unterstützung (Nr. 1 am beliebtesten im gesamten Netzwerk)
• Standardaktion: Beugen Sie das Ellenbogengelenk und halten Sie den Körper in einer geraden Linie
• Tagesempfehlungen: 3 Sätze, beginnend mit jeweils 30 Sekunden
• Grund für die Hot-Suche: Promi-Challenge #plank100days themenorientiert
2. Russische Variante (die erste Wahl zum Schwitzen und zur Fettverbrennung)
• Standardaktion: Sitzen Sie mit gebeugten und gedrehten Knien. Sie können schwere Gegenstände halten, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen
• Tagesempfehlung: 4 Sätze x 20 Mal/Seite
• Datenunterstützung: Das 30-Tage-Follow-up-Video von Station B reduziert den Taillenumfang um durchschnittlich 3,2 cm
3. Zusammengesetzte Wirkungskombination (aktueller neuer Trend)
| Zeit | Aktionskombination | Kalorien verbrennen |
|---|---|---|
| Morgen | Plank + Crunch | Etwa 150 kcal/15min |
| Abend | Toter Käfer + Airbike | Etwa 200 Kalorien/20 Min |
3. Beliebter 10-Tage-Diätplan zum Abnehmen des Bauches
Organisiert nach Xiaohongshus beliebten Beiträgen:
•Frühstück: Griechischer Joghurt + Chiasamen (Suchvolumen +180 %)
•Mittagessen: Brokkoli-Hähnchenbrust-Salat (Top 1 fettreduziertes Bento)
•Abendessen:Wintermelonensuppe + Garnelen (eine beliebte Kombination zur Diurese und Schwellungsreduzierung)
4. Expertenrat (aus Zhihu-Hot-Posts)
1. Eine teilweise Fettreduktion muss mit Aerobic-Übungen kombiniert werden
2. Jede Bewegung muss standardisiert sein, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben
4. „Fasten-Aerobic“, das in letzter Zeit populär geworden ist, muss im Rahmen seiner Fähigkeiten geübt werden.
5. Dinge, die Sie beachten sollten
• Aktuelle Suchanfrage #Fall bei Verletzungen durch Bauchmuskeltraining zum Abnehmen# Erinnerung: Vermeiden Sie Übertraining
• Empfehlung des Weibo-Gesundheitsbeeinflussers: Ruhen Sie sich 1–2 Tage pro Woche aus
• Feedback aus beliebten Kommentaren zu Douyin: Verwendung der Bauchatmung zur Verbesserung der Wirkung um 40 %
Den Beliebtheitsdaten im Internet nach zu urteilen, sind wissenschaftliches Training und eine vernünftige Ernährung immer noch die wichtigsten Methoden zum Abnehmen. Es wird empfohlen, zum Üben eine Kombination aus 3-4 beliebten Bewegungen zu wählen. Wenn Sie sich 10 Tage lang daran halten, werden Sie offensichtliche Veränderungen feststellen. Denken Sie daran, sich vor und nach dem Training zu dehnen, um Sportverletzungen zu vermeiden.
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