Welche Suppe eignet sich zum Abnehmen? 10 Empfehlungen für kalorienarme und nährstoffreiche Suppen
Besonders wichtig beim Abnehmen ist die Wahl der richtigen Ernährung. Suppe ist aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts, des hohen Wassergehalts und der reichhaltigen Nährstoffe eine ideale Wahl für Menschen, die abnehmen möchten. In diesem Artikel werden 10 Suppen empfohlen, die Sie während der Gewichtsabnahme trinken können, und detaillierte Kalorien- und Nährwertdaten bereitgestellt, die Ihnen beim wissenschaftlichen Abnehmen helfen.
1. Warum ist es sinnvoll, beim Abnehmen Suppe zu trinken?
1. Sättigung steigern: Suppe enthält viel Wasser, was den Magenraum füllen und die Nahrungsaufnahme reduzieren kann.
2. Kalorienarm: Richtig kombinierte Suppen sind kalorienarm und helfen, die Gesamtkalorienaufnahme zu kontrollieren.
3. Reich an Nährstoffen: Suppe kann eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen in den Zutaten enthalten.
4. Stoffwechsel anregen: Warme Suppen helfen, den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln.
2. 10 empfohlene Suppen zum Abnehmen
| Suppenname | Hauptzutaten | Kalorien (ca. 300 ml pro Schüssel) | Hauptfunktionen |
|---|---|---|---|
| Wintermelonen- und Algensuppe | Wintermelone, Seetang, Ingwerscheiben | 45 kcal | Diuretisch, reduziert Schwellungen, entfernt Giftstoffe aus dem Körper |
| Tomaten-Tofu-Suppe | Tomaten, weicher Tofu, Pilze | 60 Kalorien | Antioxidatives, hochwertiges Proteinpräparat |
| Algen-Ei-Tropfen-Suppe | Algen, Eier, Frühlingszwiebeln | 55 kcal | Ergänzen Sie Jod und verbessern Sie den Stoffwechsel |
| Gurken- und Pilzsuppe | Gurke, schwarzer Pilz, Karotte | 50 kcal | Reinigt den Darm und senkt den Cholesterinspiegel |
| Bittere Melonen-Schweinerippchensuppe | Bittermelone, Schweinerippchen (geschält) | 80 Kalorien | Senken Sie den Blutzucker, ergänzen Sie Kollagen |
| Kohl-Tofu-Suppe | Chinakohl, Tofu, getrocknete Garnelen | 65 kcal | Reich an Ballaststoffen, wenig Kalorien |
| Suppe aus geriebenem Rettich und Karausche | Weißer Rettich, Karausche, Ingwerscheiben | 90 Kalorien | Ergänzen Sie hochwertiges Protein und fördern Sie die Verdauung |
| Kürbisbiskuit | Kürbis, Milch (fettarm) | 75 kcal | Ergänzen Sie Beta-Carotin und Ballaststoffe |
| Brokkoli-Hähnchenbrustsuppe | Brokkoli, Hähnchenbrust, Pilze | 85 kcal | Hoher Proteingehalt, wenig Fett |
| Lotuswurzel-Mais-Suppe | Lotuswurzel, Mais, Karotte | 70 kcal | Lindert Verstopfung und stabilisiert den Blutzucker |
3. Was Sie beim Suppentrinken zum Abnehmen beachten sollten
1.Salz kontrollieren: Suppen mit hohem Salzgehalt können Ödeme verursachen und die Gewichtsabnahme beeinträchtigen.
2.Vermeiden Sie dicke Suppen: Die mit Sahne und Stärke eingedickte dicke Suppe hat mehr Kalorien, daher sollte eine klare Suppe gewählt werden.
3.Sinnvolle Kombination: Suppe wird am besten mit einer angemessenen Menge Protein und Gemüse kombiniert, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.
4.Trinkzeit: Suppe 30 Minuten vor den Mahlzeiten zu trinken hat die beste Wirkung und hilft, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
5.Temperaturregelung: Vermeiden Sie zu heiße Suppen, um eine Schädigung der Speiseröhrenschleimhaut zu vermeiden.
4. Tipps zur Suppenzubereitung zur Gewichtsreduktion
1. Verwenden Sie Hühnchen oder Fisch ohne Haut anstelle von fettem Fleisch.
2. Gemüse kann zuerst blanchiert und dann zu einer Suppe gekocht werden, um die Kochzeit zu verkürzen und mehr Nährstoffe zu erhalten.
3. Verwenden Sie Gewürze wie Ingwer, Zwiebeln, Knoblauch, Pfeffer usw. zum Würzen und reduzieren Sie die Salzmenge.
4. Entfernen Sie nach dem Abkühlen der Suppe das kondensierte Fett auf der Oberfläche, wodurch die Hitze stark reduziert werden kann.
5. Durch die Verwendung eines Schnellkochtopfs zum Schmoren von Suppe können die Nährstoffe der Zutaten besser erhalten bleiben.
5. Empfohlene Abnehmsuppen für eine Woche
| Woche | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| am Montag | Algen-Eiertropfensuppe + Vollkornbrot | Brokkoli-Hähnchenbrustsuppe + brauner Reis | Gurken- und Pilzsuppe + gekochtes Ei |
| Dienstag | Kürbissuppe + Haferflocken | Tomaten-Tofu-Suppe + gedünsteter Fisch | Wintermelonen- und Seetangsuppe + kalter Spinat |
| Mittwoch | Kohl-Tofu-Suppe + gekochter Mais | Suppe aus geriebenem Rettich und Karausche + Mehrkornreis | Bittermelonen-Schweinerippchensuppe + gedünsteter Kürbis |
| Donnerstag | Lotuswurzel-Maissuppe + Vollkorncracker | Wintermelonen-Seetang-Suppe + gedämpfte Hähnchenbrust | Tomaten-Tofu-Suppe + kalte Gurke |
| Freitag | Algen-Ei-Tropfensuppe + gekochtes Ei | Bittermelonen-Schweinerippchensuppe + brauner Reis | Gurken- und Pilzsuppe + gedünstete Süßkartoffel |
| Samstag | Kürbissuppe + Vollkornbrot | Suppe aus geraspeltem Rettich und Karausche + gedünstetes Gemüse | Kohl-Tofu-Suppe + kalte Algen |
| Sonntag | Lotuswurzel-Maissuppe + Haferflocken | Brokkoli-Hähnchenbrustsuppe + Mehrkornreis | Wintermelonen- und Seetangsuppe + gekochte Garnelen |
Abschluss
Die Wahl der richtigen Suppe beim Abnehmen kann nicht nur Ihren Appetit stillen, sondern auch Ihre Kalorienaufnahme effektiv kontrollieren. Denken Sie daran, dass eine gesunde Gewichtsabnahme ein langfristiger Prozess ist, der eine vernünftige Ernährung in Kombination mit moderater Bewegung erfordert. Wenn Sie darauf bestehen, diese kalorienarmen und nährstoffreichen Suppen zu trinken und einem wissenschaftlich fundierten Lebensstil zu folgen, werden Sie auf jeden Fall Ihr Idealgewicht und einen gesunden Körper erreichen.
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